Tipps gegen Lampenfieber

Das Wichtigste gleich zu Beginn: Lampenfieber ist normal! Entscheidend ist, dass Sie lernen, gut damit umzugehen. Die richtige Einstellung und eine optimale Vorbereitung tragen enorm viel zum guten Gelingen einer Präsentation bei. Die unten aufgeführten Tipps geben Ihnen eine Übersicht im Umgang mit Lampenfieber:

Motivation & Einstellung

  • positive Einstellung finden (Chance, Wissen zu vermitteln und sich zu profilieren)

  • Optimismus ausstrahlen (wenn es zur Situation passt)

  • Ziel vor Augen halten

  • bisherige Erfolge vor Augen halten (ich kann es!)

  • positive Seiten des Lampenfiebers beachten

  • jede Gelegenheit zum Reden nutzen

Vorbereitung

  • viel Information zum Thema sammeln

  • Information über Zuhörer/innen sammeln

  • Rede gut vorbereiten (Stichwortkonzept)

  • Anfang und Schluss auswendig lernen (ist sehr wichtig!)

  • Rede vorher üben, mit Video vor Bekannten

  • Raum und technische Ausstattung prüfen

  • auf situationsgerechte Kleidung achten (Sie müssen sich aber wohlfühlen)

Situation relativieren

  • was passiert im schlimmsten Fall?

  • was sind die Konsequenzen daraus?

  • akzeptieren Sie diese Konsequenzen!

  • Zuhörer/innen verstehen die Situation

  • Zuhörer/innen merken weniger davon als Sie

Vor der Rede

  • genug schlafen

  • auf Thema einstimmen

  • Entspannungsübungen machen, z.B. autogenes Training

  • Atemübungen machen (Tiefatmung)

  • Kreislauf aktivieren, z.B. Treppe anstatt Lift benützen

  • vorher nur wenig essen

  • keine Aufputschmittel nehmen (Kaffee, Alkohol, Drogen)

  • Äusseres prüfen

  • habe ich alles Material dabei?

  • kümmern Sie sich kurz vor der Präsentation nicht mehr darum

Beginn der Rede

  • entspannen

  • tief durchatmen

  • ruhig stehen

  • Blickkontakt mit Zuhörer/innen suchen

  • warten, bis alle aufmerksam sind

  • Zuhörer/innen begrüssen

  • ruhig und langsam beginnen (Beginn auswendig lernen)

Im Notfall (Blackout)

  • eine Pause hilft oft (Pausen bis ca. 7 Sekunden sind normal!)

  • Stichwortverzeichnis beiziehen

  • Wiederholung, Ergänzung, Beispiel einflechten

  • Abschnitt überspringen, ev. später darauf zurückkommen

  • Fragen stellen, Diskussion eröffnen

  • bei längeren Präsentationen eine Kurzpause (5-10 min. einbauen)

  • Blackout zugeben - ev. Scherz darüber

  • keinen Leerlauf erzählen

  • keine Entschuldigung oder Rechtfertigung